坐骨神経痛マタニティ// 変化のわかる整体院「船橋整体院」 JR船橋駅北口より徒歩3分

妊娠中に訴えるカラダの痛みや不調はいろいろありますが、その中でも多くの妊婦さんを苦しめるのが『坐骨神経痛(ざこつしんけいつう)』。

お尻から太ももの裏側、ふくらはぎまで足全体を襲う痛みや痺れは、妊婦さん特有の骨盤の緩みと姿勢の変化が引き金となり妊娠中期から臨月の多くの妊婦さんを悩ませています。

妊娠中に腰から足にかけて痛みやしびれがでやすいのは、『妊娠に伴うカラダの変化や仕組み』と大きな関係があり、主に３つの原因が考えられます。

妊娠3カ月頃から『リキラシン』と呼ばれるホルモンが分泌されはじめ、赤ちゃんが出産の際に狭い骨盤のをスムーズに通れるようにするために関節や靭帯を緩んできます。この緩みをささえようと骨盤周辺の筋肉が過度に緊張してしまうことで神経が圧迫されたり、引っ張られ痛みや痺れを感じるようになります。

リキラシンの分泌量は妊娠7カ月以降増えていき、それに伴い坐骨神経痛がおきる率も上がってきます。また、リキラシンの影響で痛みやしびれを感じる方と、そうでない方の違いは妊娠前から姿勢バランスに問題を抱えていたかどうかで大きく左右されてきます。

お腹の赤ちゃんの成長に合わせて妊婦さんの姿勢や重心も変化してきますが、妊娠前から歪みや筋バランスに問題があるとその変化に適応できず一定の状態でフリーズしてしまうため、下半身の筋肉バランスが保てず収縮し続ける筋肉は神経を継続的に圧迫することになり、その結果痛みやしびれが生じてきます。

下半身の筋バランスの乱れは、柔軟性の低下や運動不足によって起こるケースが多く坐骨神経痛だけではなく血行障害やむくみの原因にも繋がるので注意が必要です。

妊娠前からデスクワークなどで長時間座りっぱなしでいることの多い現代の生活によって多くの妊婦さんのお尻の筋肉はやせ細り衰えた状態にあります。使われない筋肉は硬くなるため血流も低下し冷えてきます。冷えることで体温を維持するために硬い筋肉はより収縮し、神経を圧迫することに。

坐骨神経痛の妊婦さんに限らず、痛みや不調を訴える多くの妊婦さんの腰回りは冷たく冷えています。温かいものを体内に入れることも大切ですが、カラダを動かすことで血流を促し体温を上げて筋肉の硬直を緩めていく必要があります。

妊娠前からある歪みや筋バランスの乱れを調整し、妊娠に伴うカラダの変化に順応できるカラダを作っていきます。日々大きくなっていくお腹で局所に過剰な負荷をかけずに日常動作を行なうためには安定した重心と動作に合わせた正しい姿勢が必要不可欠です。

緩んだカラダを安定させる】×【硬くなった関節・筋肉に動きをつける】×【歪んだ骨格を正していく」＝安定した姿勢と重心

歪みや筋バランスの乱れは日常の何気ない動作の癖によって生まれます。調整と動きの癖の改善を同時に行うことで患部への負荷を軽減させていきます。

筋肉にはカラダを動かすという役割と伸縮運動を行うことで血液やリンパを流すという役割があります。カラダ全体の筋肉の70％が下半身にあります。70％もある筋肉のバランスや柔軟性の低下は神経圧迫だけでなく、さまざまな痛みや不調の原因へと繋がってきます。

下半身の筋バランスや柔軟性を高めることで安定した土台を作り、無理な体勢でお腹の赤ちゃんを支えることのないカラダを作っていきます。

同じような年齢で、同じような姿勢や体型で、同じような事をしてきたのに坐骨神経痛になる妊婦さんと、ならない妊婦さんとの違いは『カラダの使い方』にあります。家電製品を仕様条件から外れた使い方をすれば故障の原因になるように、私たちのカラダも条件から外れた使い方を続けていれば、いづれ壊れてしまいます。

多くの妊婦さんを悩ませる坐骨神経痛は『お尻周りだけの問題』と捉われがちですが、実際は幾つかの要因が複合的に絡み合うことで痛みを生み出しています。妊娠中の痛みを放っておくと、その痛みが産後も続くこともあります。痛みや違和感を感じたら早期の改善につながりますので、我慢せずに症状が軽いうちにケアを始めていくことをおすすめします。